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本文摘要:随着健美风潮的增加,很多人有意识地不吃蛋白粉来增强肌肉。

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随着健美风潮的增加,很多人有意识地不吃蛋白粉来增强肌肉。但是,对于健美者来说,维生素b族的可能性更高。维生素b族是保持神经兴奋度和精力充沛的最重要物质,缓解能源代谢,消耗脂肪,提高磨练效果,提高肌肉力量。运动时补充的蛋白质和碳水化合物,必须大量维生素b族协助新陈代谢,消耗过多导致不足,可能导致代谢障碍、免疫力上升或病原。

维生素b族由12种以上构成,与运动密切相关的是维生素B1、维生素B2、维生素B6。维生素B1主要与碳水化合物的新陈代谢有关,不影响脂肪代谢。

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运动量越大,消耗量越高。维生素B1的主要食物来源是粗粮、牛奶、蛋黄、瘦肉、植物种子。

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维生素B2与脂肪、碳水化合物、蛋白质的新陈代谢有关,缺乏时容易发生各种炎症,包括口角炎、唇炎等。维生素B2的主要食物来源是动物肝、蛋黄、牛奶、豆类、绿叶蔬菜。维生素B6与蛋白质的新陈代谢有关,体内的糖原变为可利用的葡萄糖、氨基酸变为能量需要维生素B6。

维生素B6的主要食物来源是动物肝、瘦肉、豆类、全谷物。建议健美者不要吃含有维生素b族的食物。运动量非常大的话,需要服用补助剂,但是最好去专家评价后再补充。


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